Врач объяснил, почему спорт перед сном вредит здоровью

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, что интенсивные занятия за час до сна ухудшают засыпание, делают его менее глубоким и снижают общее качество. Это особенно актуально для кардио и силовых нагрузок, проводимых с 21:00 до 23:00. После таких тренировок уровень кортизола (гормона стресса) и температура тела остаются повышенными, препятствуя переходу организма в фазу отдыха. В качестве альтернативы рекомендуются легкие физические занятия перед сном, например, йога, растяжка или прогулки. Они, как правило, способствуют улучшению сна. Для интенсивных тренировок оптимальным временем считается утро или день, не менее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Ранее эндокринолог объяснил связь между здоровым сном и снижением риска инфекций.