НОВОСТИ / РОССИЯДля достижения качественного и здорового сна, необходимо придерживаться определенных правил. Первым и одним из самых важных шагов является установление строгого графика отхода ко сну и пробуждения. Соблюдать этот режим рекомендуется даже в выходные дни, невзирая на соблазн поспать подольше. Регулярность режима сна помогает организму настроиться на отдых и улучшает качество сна.
За три-четыре часа до сна рекомендуется полностью исключить интенсивные физические нагрузки. Вечер лучше посвятить спокойным занятиям, способствующим расслаблению и психологическому отдыху. Это может быть прогулка, чтение книги или медитация.
Крайне негативное влияние на процесс засыпания оказывает использование смартфонов, планшетов и других гаджетов. Отложите все электронные устройства минимум за час до того, как планируете лечь в постель. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
Если неприятные сновидения посещают вас чаще двух раз в неделю, невзирая на все прилагаемые усилия, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Постоянный недосып негативно сказывается на дневном самочувствии и настроении.
Специалист в области психического здоровья поможет выявить истинные причины проблемы, вызывающей нарушения сна. Работа будет направлена на устранение источника нарушения сна, а не только его последствий. Это позволит добиться более долгосрочных и эффективных результатов.
Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном и интимной близостью. Прием пищи, чтение или просмотр фильмов в постели сбивают мозг с толку. Это создает негативные ассоциации и может привести к трудностям с засыпанием.
Подобные действия формируют устойчивую связь постели с бодрствованием. Это серьезно затрудняет процесс засыпания и может провоцировать беспокойный сон, лишая вас полноценного отдыха.
Вечером строго ограничьте употребление алкоголя, никотина и кофеина. Эти вещества являются частыми провокаторами тревожных и прерывистых снов. Их употребление может нарушить структуру сна и привести к бессоннице.
Вместо вредных веществ внедрите в ритуал отхода ко сну расслабляющие практики. Отлично подойдут дыхательные упражнения, медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Эти практики помогают снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
Не забывайте о важности микроклимата в спальне. Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном. Свежий прохладный воздух создает идеальные условия для глубокого и спокойного отдыха. Это простое действие может существенно повысить качество ночного восстановления.
Соблюдение простых правил, таких как установление режима дня, ограничение вредных веществ, использование расслабляющих практик и создание комфортных условий для сна, поможет вам улучшить качество сна и избавиться от утренних болей. При необходимости, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.