НОВОСТИ / РОССИЯВитамин Е редко оказывается в центре внимания, хотя его роль в организме недооценивать нельзя. В отличие от более популярного "собрата" — витамина D, о нём вспоминают лишь тогда, когда организм подает тревожные сигналы. Между тем это вещество влияет на силу мышц, работу нервной системы, состояние кожи и иммунитет.
Диетологи отмечают: дефицит витамина Е обычно не проявляется резко. Его симптомы можно принять за усталость, стресс или возрастные изменения. Невзирая на то что нехватка этого вещества встречается реже, чем недостаток других витаминов, она может существенно повлиять на самочувствие.
Взрослому человеку требуется около 15 мг витамина Е в сутки. Обычно этого достаточно для поддержания здоровья, если рацион сбалансирован.
Природные источники витамина Е:
Простые способы повысить его потребление: добавлять шпинат в смузи, использовать авокадо в качестве пасты для бутербродов, перекусывать орехами, посыпать ими каши или салаты.
Прислушиваться к сигналам организма важно для раннего выявления дефицита. При подозрении на нехватку витамина Е специалисты советуют не заниматься самолечением, а обратиться к врачу или диетологу, который подберет индивидуальный план питания или при необходимости назначит добавки.
Эксперты напоминают: биологически активные добавки не являются лекарством, их не используют для лечения или профилактики заболеваний. Особенно осторожно следует подходить к их применению во время беременности, грудного вскармливания и в детском возрасте — только по рекомендации врача.