НОВОСТИ / РОССИЯСохранить молодость, здоровье и жизненный тонус после 40 помогают правильно подобранные физические нагрузки. Об этом "Ленте.ру" рассказала старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing Адель Набиева.
По словам специалиста, людям старше 40 стоит выбирать тренировки с низкой ударной активностью.
"Это критически важно для защиты коленей, позвоночника и тазобедренных суставов, которые с возрастом становятся более уязвимыми", — пояснила Набиева.
Функциональность - спорт должен помогать не только сжигать калории, но и развивать тело комплексно.
Гибкость - сохранение эластичности мышц и подвижности суставов.
Мышечная масса - после 40 она естественным образом уменьшается, поэтому важно поддерживать или постепенно наращивать её.
Набиева советует сочетать несколько направлений:
силовые тренировки (с отягощениями или с собственным весом);
аэробные упражнения;
йога или пилатес для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов и развития гибкости.
После 40 лет спорт должен быть безопасным и поддерживающим, а не травмоопасным.
Лучшее решение — комбинация силовых, аэробных и гибких практик.
Такой подход помогает сохранить здоровье суставов, мышц и общий жизненный тонус.