НОВОСТИ / РОССИЯЗачем вам тянуться до перекладины: удивительные факты о подтягиваниях, которых вы не знали
Когда речь заходит об упражнениях на всё тело, большинство вспоминает берпи, трастеры или приседания с весом над головой. Но одно из самых мощных упражнений часто упускается из виду — и это подтягивания.
Да, их сложно выполнить. Но именно в этом и заключается их сила: они активизируют практически каждую мышцу в теле и открывают массу бонусов, от улучшенной осанки до мощной силы хвата. И всё это — буквально с одной перекладиной.
Почему подтягивания — это не просто упражнение на руки
Поначалу может показаться, что подтягивания прорабатывают только верхнюю часть тела. Но это заблуждение. Как объясняет сертифицированный персональный тренер Crunch Fitness Даниэль Ривера:
"Да, подтягивания сфокусированы на верхе, но они вовлекают всё тело — это полное движение, полное усилие".
Чтобы подтянуться, вам нужно не просто поднять себя на турнике — вы активируете спину, руки, плечи, пресс, ягодицы и даже ноги. А чтобы не раскачиваться в воздухе, ваше тело должно работать как единое целое.
Какие мышцы включаются в работу
Подтягивания — это не просто "упражнение на спину". Вот список основных мышц, которые задействуются:
2. Мощный хват.
Каждое подтягивание — это тренировка силы хвата. Сильные руки и предплечья пригодятся не только в зале, но и в быту: открытие банок, перенос пакетов, даже игра в теннис.
3. Повышение спортивных показателей.
Подтягивания улучшают взаимодействие между верхом и низом тела — важный компонент практически любого спорта, от метаний до плавания.
4. Рост относительной силы.
В отличие от абсолютной силы, которая измеряется в килограммах на штанге, относительная сила показывает, насколько эффективно вы управляете своим весом. Подтягивания — лучший индикатор в этом смысле.
5. Лучшая координация и баланс.
Сильный пресс помогает удерживать тело в стабильной позиции. А это значит — меньше шансов упасть или получить травму.
Как делать идеальное подтягивание
Тренер и основатель AIM Athletic Джейк Харкофф, отмечает: "Неправильная техника делает упражнение значительно труднее. Используйте спину, а не бицепсы, чтобы начать движение".
Пошаговая техника:
Если классические подтягивания пока не по силам, начните с альтернатив:
Тренер Tonal Джо Родонис: "Начните с того, что вам по силам. Постепенное наращивание силы даст результаты".
Главное — настойчивость
Подтягивания — это вызов. Но это также и доказательство силы, выносливости и координации. Они не просто делают вас физически сильнее — они улучшают качество жизни.
Не сдавайтесь, если пока не получается. Даже 5 подтягиваний с резинкой или 80 кг на тяге блока — это победа. Каждое небольшое достижение приносит дофаминовую радость и приближает к большущий цели.