Упражнение, которое меняет осанку за минуты: секрет зала без штанги

Источник: NEWSINFO.RU | Дата: 9 часов назад

Каждый день мы часами сидим за компьютером или смартфоном, а тренировки чаще всего строим вокруг жимов и отжиманий. В итоге мышцы спины остаются "за кадром". Именно поэтому стоит включить в свой арсенал упражнение, о котором многие даже не слышали, — face pull. Оно способно не только скорректировать осанку, но и задействовать те мышцы, которые редко получают должную нагрузку.

Face pull — это упражнение для спины и плеч, при котором вы тянете канат или резиновую петлю на уровне глаз к лицу, ведя движение локтями. Для выполнения нужен лишь тренажёр с тросом или длинная эластичная лента. Секрет в технике: удерживайте локти на линии плеч, сводите лопатки и не допускайте переразгиба поясницы.

Фитнес-эксперт Стивен Хэд подчёркивает:

"Это упражнение прорабатывает задние дельты, средние трапеции и другие мышцы верхней части спины, причём так, как не делает ни одно другое движение".

Интересно, что в отличие от тяг со штангой, где основную работу берут на себя широчайшие, face pull акцентирует внимание на маленьких, но крайне важных стабилизирующих мышцах.

Его можно выполнять людям любого уровня подготовки, главное — чтобы движения не вызывали боли в плечах. Если есть проблемы со спиной, стоит попробовать вариант в полуприседе или с резиновой лентой.

Факт: исследования показывают, что именно слабые задние дельты и ромбовидные мышцы чаще всего становятся причиной нарушенной осанки и болей в шее. Face pull решает эту проблему системно и без риска перегрузки.

Источник: NEWSINFO.RU