НОВОСТИ / РОССИЯЕсли вам знакома проблема с косточками на большущих пальцах стоп, скорее всего, вы замечали, как трудно их скрыть, а со временем и боль появляется. Причины появления этой проблемы могут быть разными: неудобная обувь, смещение центра тяжести, ношение каблуков или даже напряжённые мышцы стоп. В этой статье поделюсь упражнениями, которые помогут расслабить мышцы, предотвратить вальгусную деформацию и даже положительно повлиять на вашу осанку и лицо.
Одно из самых простых и эффективных упражнений — это ходьба по боковым поверхностям стоп. Почему это так важно? Напряжённые мышцы стоп не выполняют свою основную функцию, а это приводит к перекосу нагрузки на колени, поясницу и даже на другие части стопы. В итоге развивается деформация.
Чтобы выполнить упражнение, просто встаньте прямо, поставьте стопы на внешнюю боковую поверхность и начинайте ходить, постепенно меняя положение на внутреннюю боковую поверхность. Делайте это по 1-2 минуты с каждой стороны. Упражнение расслабляет мышцы стоп и предотвращает их перераспределение нагрузки.
Ещё одно замечательное упражнение для расслабления стоп — это поднятие предмета пальцами. Для этого возьмите карандаш или ручку и положите на пол. Попробуйте захватить предмет пальцами стопы и поднять его. Это поможет растянуть и расслабить мышцы пальцев, предотвращая их сокращение, что может приводить к деформации.
Повторите упражнение 5-6 раз с каждой ногой.
Массаж — это отличный способ снять напряжение с мышц стоп. Для этого можно использовать теннисный мяч или другой небольшой предмет. Положите мяч на пол, сядьте и начинайте катать его под стопой. Это упражнение помогает снять напряжение, а также расслабляет мышцы, которые могут перенапрягаться и вызывать деформацию пальцев.
Прокатывать мяч нужно 10-15 минут, но будьте готовы к первому дискомфорту — это нормально, так как мышцы могут быть перенапряжены.
Для этого упражнения нужно сидеть или лежать, вытянуть ноги и начать разводить пальцы стоп от друг друга. Когда вы почувствуете, что пальцы устали, расслабьте их и повторите упражнение 10-13 раз. Это упражнение отлично снимает напряжение после целого дня на ногах, особенно если носили неудобную обувь.
Эти 3 упражнения с резинкой на большущих пальцах стоп хорошо тренируют не только пальцы, но и предотвращают развитие косточек. Они включают в себя растяжку, сжатие пальцев и растяжение стоп, что помогает их расслаблению.
Тянем стопы — встаньте или сядьте, наденьте резинку на большущими пальцы и мягко растяните стопы друг от друга. Удерживайте растяжку 4-5 секунд, затем расслабьте и повторите 10-12 раз.
Сжимаем пальцы — сжимайте пальцы на правой стопе, оттягивая стопу от себя, затем расслабляйте. Повторите с левой ногой 5-6 раз.
Сжимаем обе стопы — наденьте резинку на оба большого пальца и сжимайте их одновременно. Повторяйте 10-12 раз.
Если вы не хотите столкнуться с болезнью или дискомфортом из-за косточек на пальцах, важно начать регулярно делать упражнения, расслабляющие мышцы стоп. Растяжка пальцев и расслабление помогают не только улучшить состояние стоп, но и поддерживать хорошую осанку, уменьшают напряжение в спине и даже предотвращают морщины на лице, вызванные напряжённой шейкой и лбом.
Не забывайте, что при наличии проблем с косточками или деформацией стоп лучше проконсультироваться со специалистом. Упражнения помогут вам снять напряжение, но также важно разобраться в причинах, чтобы избежать повторения проблемы в будущем.