НОВОСТИ / РОССИЯКоличество людей с ожирением продолжает увеличиваться, и по прогнозам к 2030 году 60% населения мира будет страдать от лишнего веса. Елена Ясько, заведующая отделом медпрофилактики поликлиники Волжской больницы им. Фишера, отметила, что для похудения необходимо изменить образ жизни и рацион, но избегать радикальных методов, которые могут привести к гормональным сбоям и хронической усталости.
При составлении рациона важно учитывать калорийность продуктов. Рекомендуемые нормы калорий для женщин составляют 1600-1800 ккал, а для мужчин — 2000-2500 ккал, впрочем нужды зависят от индивидуальных факторов, таких как пол, возраст и состав тела. Считать калории полезно, но нужно также обращать внимание на сигналы организма.
Следует осторожно относиться к диетам, основанным на дефиците калорий, так как они могут привести к перееданию. Низкокалорийные продукты, часто лишённые жиров и витаминов, не обеспечивают необходимого ощущения насыщения.
Важно не отказываться от фруктов, так как умеренное их потребление не вызовет набора веса. Основой здорового питания должны стать свежие овощи и фрукты.
В стремлении к снижению веса главное — это здоровье, а значит, важнее придерживаться сбалансированного рациона, чем просто уменьшать калории.