НОВОСТИ / РОССИЯЧтобы похудеть или просто оставаться в тонусе, вовсе не обязательно часами потеть в спортзале. Удивительно, но 100 калорий можно сжечь даже без специальной экипировки и абонементов — дома, на работе, во время прогулки с ребёнком или звонка начальнику. Главное — немного креатива и движения.
1. Лестница вместо лифта — 10 минут
Знакомая многим, но по-прежнему недооценённая лестница — отличный фитнес-инструмент. Всего 10 минут подъёма по ступенькам помогут сжечь около 100 калорий, укрепить мышцы ног и активировать сердечно-сосудистую систему. А если после этого ещё и спуститься — эффект только усилится.
2. Танцы — не только для души
Тридцать минут непринуждённых танцев дома или на вечеринке — и вы потратили около 165 калорий. В 2 раза больше нормы! А если подключить друзей или семью, можно совместить приятное с полезным.
Не любите танцевать? Играйте в подвижные игры с детьми, крутя обруч, перебрасывая мяч или устраивая гонки по двору. Любая активность, приносящая радость, уже работает на результат.
3. Прыжки на скакалке — 7 минут и всё
Скакалка — простейшее фитнес-устройство, которое занимает минимум места, но выдаёт максимум результата. Всего 7 минут активных прыжков — и вы прощаетесь с 100 калориями. Заодно улучшите координацию и укрепите голени.
Совет: держите скакалку под рукой — в машине, на балконе или даже в офисе.
4. Работа стоя — небольшая хитрость
Каждые 10 минут стояния вместо сидения — это плюс 10 сожжённых калорий. Работаете за компьютером? Устройте себе "стоячие" сессии. Даже совещания можно проводить, прогуливаясь по коридору или на улице. А дома — встаньте у барной стойки или гладьте бельё во время сериала.
5. Йога и растяжка — 30 минут
Не обязательно уставать, чтобы худеть. Даже спокойная сессия йоги или мягкой растяжки в течение получаса сжигает 100 калорий. К тому же это снижает уровень стресса и улучшает сон. Ваше тело скажет спасибо.
6. Говорите и идите
Если вы часто разговариваете по телефону — используйте это время для прогулок. Два 15-минутных звонка в движении — и 100 калорий как не бывало. Это удобно, просто и совсем не требует усилий.
7. Поход в горы — эффект за 15 минут
Пеший туризм не просто приятен, но и эффективен. Прогулка по пересечённой местности всего за 15 минут избавляет от 100 калорий. Особенно активно работают мышцы ног и кора, ведь им приходится справляться с неровностями рельефа.
Если гор поблизости нет — быстрая ходьба в течение 20 минут тоже подойдёт.
8. Домашняя уборка — ваш тайный спорт
Пылесос, тряпка и стремянка — тоже друзья фигуры. Интенсивная уборка за полчаса сжигает 100 калорий. Особенно, если вы подойдёте к ней с энтузиазмом: активно двигайтесь, включите музыку и превратите скучные задачи в тренировку.
9. Садоводство — отдых с пользой
Любите копаться в земле? Отлично! Всего 25 минут прополки, посадки или рыхления грядок — и вы не только сожжёте калории, но и получите эстетическое (а возможно, и гастрономическое) удовольствие от результата.
10. Бег — проверенная классика
Бег на дистанцию в одну милю (чуть больше 1,6 км) за 10 минут — 1 из самых быстрых способов сжечь 100 калорий. Если пока не готовы бежать всё расстояние, чередуйте бег с быстрой ходьбой. Главное — регулярность.
Важно помнить: точное количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов — вашего веса, возраста, пола и физической подготовки. В статье цифры приведены для женщины весом 70 кг. Для индивидуального расчёта можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
Самое главное — не бойтесь движения. Даже небольшая активность имеет значение и работает на ваш результат.