НОВОСТИ / РОССИЯСоветская аэробика и привычные утренние зарядки из прошлого века многим кажутся безобидными и даже полезными. Но фитнес не стоит на месте — и некоторые старые методы уже не просто неэффективны, но и могут навредить. Об этом рассказала фитнес-тренер Акулина Бахтурина в интервью "Известиям".
Одним из устаревших и травмоопасных подходов эксперт называет баллистическую растяжку — технику, при которой движения выполняются резко и с рывками.
"Этот вид тренировок активно использовался профессиональными спортсменами, но для любителей такая растяжка может быть травмоопасной", — объяснила Акулина Бахтурина.
В отличие от мягкой статической растяжки, баллистика может приводить к перегрузке связок и микротравмам, особенно у неподготовленных людей.
Бахтурина также обратила внимание на упражнения, популярные в СССР: приседания, выпады, скручивания на пресс. В своё время они действительно работали, но сегодня фитнес стал точнее и научнее.
"Они имели свой эффект, но отныне эти упражнения приобрели новейший улучшенный формат. Фитнес-эксперты, опираясь на биомеханику и анатомию тела, разработали гораздо более эффективные вариации этих упражнений", — отметила тренер.
Современные подходы учитывают индивидуальные особенности тела, нагрузку на суставы и эффективность включения мышц. Те же приседания, но с акцентом на положение стоп, нейтральное положение таза и работу корпуса, дают совершенно иной результат.
Сегодня специалисты рекомендуют:
Вывод: Вопрос не в том, что упражнения из прошлого плохие — просто они больше не соответствуют современным требованиям к безопасности и эффективности. Учитывая знания биомеханики и накопленный опыт, сегодня можно тренироваться и умнее, и безопаснее.