НОВОСТИ / РОССИЯСидячая работа, поездки на машине и вечера перед телевизором — типичный расписание многих. Но если вы проводите более шести часов в день сидя (не считая сна), ваш образ жизни официально считается малоподвижным. И это не просто статистика: недостаток движения вызывает цепную реакцию проблем — от физических до психических.
Тело, не потратившее энергию днём, не чувствует нужды в отдыхе ночью. Решение? Даже 30-минутная прогулка улучшит качество сна.
Без движения снижается выработка эндорфинов — гормонов, отвечающих за бодрость. Результат: вы устаёте, даже не успев начать день.
Малоподвижность ухудшает кровообращение, включая приток крови к мозгу. Итог — сложности с концентрацией и памятью.
Длительное сидение перегружает позвоночник. Если после рабочего дня вы чувствуете дискомфорт — это крик о помощи от вашего тела.
Меньше движения — меньше сожжённых калорий. Даже при нормальном питании вес может незаметно расти.
Вперёд-назад и в стороны по 15 раз. Снимает напряжение с шеи.
Ладонью давите на голову, мышцами шеи сопротивляйтесь. Укрепляет шейный отдел.
15-20 повторений. Раскрывает грудной отдел и снимает сутулость.
По 15 раз в каждую сторону. Прорабатывает мышцы живота и спины.
15-20 раз. Включает ноги и ягодицы, улучшает кровообращение.
Идеально разминает затекшие плечевые и локтевые суставы. Особенно важно для тех, кто целый день работает с мышкой и клавиатурой. Повторите 10-15 раз
Укрепляет косые мышцы живота, улучшает гибкость позвоночника. Сделайте 15-30 повторов на каждую сторону.
Снимает напряжение с позвоночника после долгого сидения. Повторите 10-15 раз
Улучшает кровообращение в ногах, предотвращает отёки. Сделайте 15-20 повторов
Важно! Если чувствуете головокружение или боль — остановитесь.