НОВОСТИ / РОССИЯМало кто задумывается о том, как осанка, в которой мы проводим большущую часть дня, влияет на наше здоровье и самочувствие. Неправильная поза при сидении может привести к серьезным проблемам, начиная от дискомфорта в области живота и заканчивая нарушениями в работе внутренних органов.
Желудок, кишечник, печень — все оказывается сдавленным при неправильной осанке. Это физически затрудняет их нормальную работу, что в итоге приводит к нарушениям в пищеварении.
Пищеварение замедляется, могут возникать неприятные ощущения — вздутие, изжога, запоры. Неправильная осанка может спровоцировать целый комплекс проблем, связанных с пищеварением.
Дыхание становится поверхностным, диафрагма — главная дыхательная мышца — не может полноценно двигаться, что еще больше ухудшает процесс переваривания пищи и, как следствие, кислородное обеспечение организма.
Кроме того, постоянное сжатие в области талии способствует ослаблению мышц кора (пресса и спины), которые должны поддерживать внутренние органы и стабилизировать позвоночник. Слабый кор не справляется с этой задачей, и живот может выглядеть более выпирающим, даже если лишнего веса нет, что влияет на самооценку.
Как же разорвать этот порочный круг? Фокус — на раскрытии зоны живота и активации мышц кора, что является ключевым моментом для улучшения осанки и здоровья.
Каждый час делайте перерывы, вставайте на 2-3 минуты. Просто встаньте, потянитесь руками вверх, сделайте несколько глубоких вдохов животом, чтобы освободить пространство внутри.
Сидя, откатите таз немного вперед, чтобы почувствовать, как копчик тянется назад, а поясница удлиняется. Представьте, что вас мягко тянут за макушку вверх. Плечи отведите назад и вниз, грудь слегка приподнимите, чтобы открыть грудную клетку.
Не зажимайтесь! Подложите небольшую подушку или валик за поясницу для поддержки естественного изгиба, чтобы ощущать себя комфортно.
Следите за дыханием: дышите глубоко в живот, на вдохе позволяя ему мягко надуваться, на выдохе — подтягиваться. Такое дыхание улучшает кровообращение и массирует внутренние органы, что благотворно влияет на процесс пищеварения.
Укрепляйте мышцы кора не только скручиваниями, но и планкой (правильной!) и упражнениями на стабилизацию. Это поможет укрепить мышцы спины и живота, которые поддерживают правильную осанку.
Исправление осанки — это не только про спину. Это про свободу вашего живота, комфортное пищеварение и ощущение легкости изнутри. Начните сидеть по-новому уже сегодня, чтобы улучшить свое самочувствие и позаботиться о своем здоровье.