НОВОСТИ / РОССИЯВы ложитесь спать после активной тренировки, ощущая прилив сил и уверенность в себе. Но уже утром чувствуете жар, ломоту и тяжелое дыхание. Знакомо? Простуда, а тем более грипп, может сбить с ног даже самых подготовленных. Однако что делать тем, кто привык к регулярным нагрузкам? Стоит ли идти в спортзал, если температура вроде бы невысокая?
Грипп — это не просто насморк и усталость. Это острая вирусная инфекция, поражающая дыхательные пути. Организм бросает все силы на борьбу с вирусом, активируя иммунную систему. Температура поднимается, появляется слабость, кашель, затрудненное дыхание. В этот момент даже небольшая физическая нагрузка — это стресс для организма, которому и так нелегко.
Во время тренировки сердечно-сосудистая система работает активнее, частота дыхания увеличивается. Если легкие уже ослаблены вирусом, это может привести к осложнениям: бронхиту, пневмонии, воспалению сердечной мышцы.
Иногда симптомы гриппа проявляются в лёгкой форме — небольшая заложенность носа, слабая усталость. В этом случае всё зависит от самочувствия. Но даже если вы чувствуете, что можете выполнить привычный комплекс упражнений, важно соблюдать правило "шеи". Оно гласит: если симптомы выше шеи (насморк, боль в горле), лёгкие нагрузки допустимы. Если же ниже (кашель, озноб, ломота в теле, затруднённое дыхание) — никаких тренировок.
Также стоит помнить, что вирусы могут ослабить мышцы и суставы. Спортивная активность в таком состоянии увеличивает риск травм.
Что делать, если тренироваться нельзя
Покой и восстановление — главные союзники в борьбе с гриппом. Не нужно ощущать вину за "пропущенные" тренировки. Лучше сосредоточьтесь на:
Если иммунитет ослаблен или симптомы сохраняются дольше обычного — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, когда можно безопасно возвращаться к тренировкам и какие нагрузки допустимы.