НОВОСТИ / РОССИЯИдея пробежки летом кажется отличной… до тех пор, пока солнце не превращает тренировку в испытание для организма. Врачи предупреждают: физическая нагрузка в жаркую погоду может быть опасной, особенно для тех, кто не привык к интенсивным тренировкам на солнце.
По данным "Lenta.ru", специалисты подчёркивают, что жара усиливает нагрузку на организм, и у неподготовленного человека могут возникнуть проблемы с терморегуляцией и водно-солевым балансом.
"Два-три часа под солнцем без охлаждения для неподготовленного организма могут сильно навредить, нарушить терморегуляцию".
Обильное потоотделение, учащённое дыхание и сердцебиение — это уже сигналы тревоги. В таких условиях легко наступает обезвоживание, которое нарушает работу всех систем тела.
Опытные бегуны часто тренируются даже в жару, но делают это с умом: следят за ритмом, состоянием тела, потреблением воды. Новичкам же важно быть особенно осторожными.
Ключевые рекомендации:
Если вы чувствуете, что утомились быстрее обычного, появилась сухость во рту или головокружение — есть простой способ проверить состояние:
"Нужно собрать кожную складку на запястье и посчитать, за сколько она распрямится. Если она возвращается в первоначальное положение за 3 секунды, то всё хорошо"
Если складка держится дольше — это уже признак обезвоживания. Срочно прекращайте тренировку и начинайте восполнять жидкость.
Вывод: Летние тренировки — это не запрет, но и не повод для героизма. Прислушивайтесь к телу и берегите себя: в жару спорт требует особенной осознанности.