15 продуктов, которые помогут справиться с тошнотой во время беременности

Parents.ru 1 день назад 175

Спойлер: среди них есть даже чипсы

Один из самых неприятных симптомов во время беременности — утренняя (на самом деле постоянная) тошнота. От нее страдают около 70% беременных в первом триместре.

Хорошая новость — большинство женщин говорят о том, что ко второму триместру чувствуют себя гораздо лучше. А ещё вы можете помочь себе справиться с утренней тошнотой с помощью некоторых продуктов: 15 из них ищите ниже.

1. Соленые крекеры

Держите рядом с кроватью упаковку соленых крекеров и съедайте по несколько штук как только проснетесь. Тошнота чаще возникает на голодный желудок, и чем соленее крекеры, тем лучше для вашего желудка.

2. Лимоны

Если вас тошнит по утрам и в течение дня, держите лимоны под рукой. Нюхайте их, добавляйте лимонный сок в воду или даже ешьте их. Освежающий запах и вкус лимона помогает успокоить желудок, когда наступает тошнота.

Учёные все ещё гадают, насколько безопасно употребление большого количества лимона во время беременности, но по поводу запаха лимона они убеждены на все 100 — запах лимона абсолютно безопасен.

3. Имбирь

Имбирь один из лучших продуктов при тошноте. Попробуйте имбирный чай и газированные напитки с имбирём, леденцы с добавлением имбиря или попробуйте добавлять свежий имбирь в любимые рецепты.

4. Холодные продукты

Помочь справиться с тошнотой могут холодные продукты. Они меньше пахнут, чем горячие блюда и меньше вызывают тошноту. Поэтому выбирая холодные блюда, вы можете избавиться от запахов. А ещё вы можете есть сорбет, йогурт, фруктовое мороженое или охлаждённые фрукты.

5. Витамин В6

Исследования показывают, что витамин В6 уменьшает тошноту и рвоту во время беременности. И хотя исследователи все ещё не понимают, каким именно образом работает витамин В6, его эффект они наблюдают годами.

Витамин В6 содержится в свинине, курице, некоторых видах рыбы, крупах, орехах, нуте, тофу, индейке, бананы, картофеле и большом количестве овощей. Если вы решите принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. Продукты с высоким содержанием белка

Исследования показывают, что продукты, богатые белком, такие как говядина, птица, рыба и яйца, могут сдерживать тошноту. Исследователи полагают, что белок может уменьшать тошноту за счёт увеличения уровня гормона гастрина.

Не переживайте, если во время у вас появилось отвращение к мясу. Вы можете есть натуральные источники белка, такие орехи, бобы и греческий йогурт.

7. Бананы

В бананах содержится витамин В6, который, как мы уже выяснили, помогает справляться с тошнотой. Помимо этого, бананы обеспечивают питательными веществами, среди которых калий, который помогает в поддержании беременности.

8. Чипсы и крендельки

Крендельки и обычные картофельные чипсы с солью могут успокоить ваш желудок. Почему? Потому что они мягкие, соленые, легко перевариваются и требуют минимальных усилий со стороны желудочно-кишечного тракта. Пачка крендельков может помочь успокоить желудок между приемами пищи.

9. Тосты

Многим беременным женщинам от тошноты также помогают тосты, бублики, рис, картофель и другие продукты, содержащие мало воды. При этом они содержат большое количество углеводов, но не имеют резкого вкуса и запаха, а значит, с меньшей вероятностью вызовут тошноту. Крахмал к тому же поглощает желудочную кислоту, уменьшая неприятные ощущения.

10. Готовые завтраки

Готовые завтраки обычно не отличаются сильно выраженным запахом или вкусом, которые могут вызывать тошноту. Выбирайте те, что обогащены минералами и витаминами, чтобы обеспечить себе и ребенку дополнительную поддержку. Избегайте хлопьев, в которых содержится много сахара.

11. Яблочное пюре

Некоторые эксперты рекомендуют есть несладкое яблочное пюре при тошноте или рвоте. Яблочное пюре легко усваивается, а содержащийся в нем пектин помогает справиться с запором. Если вы не хотите покупать яблочное пюре, вы можете сделать его сами. Почистите яблоки, удалите сердцевину и нарежьте их на мелкие кусочки. Положите их в кастрюлю, залейте небольшим количеством воды, добавьте сахар, корицу и лимон и варите до загустения.

12. Травяные чаи

Во время беременности очень важно много пить, особенно если вас часто тошнит. Конечно, лучшим вариантом будет считаться вода, но для того, чтобы разнообразить свою жизнь, можно добавить в ежедневное меню травяные чаи. Они не только спасут от обезвоживания, но и также немного облегчат симптомы тошноты.

13. Бульон

Во-первых, бульон легко выводится из организма. Во-вторых, в нем также содержатся электролиты, которые предотвращают обезвоживание — распространеный побочный эффект рвоты. Это происходит за счет содержания в низ натрия и калия, которые помогают поддерживать объем крови.

14. Арбуз

Благодаря высокому содержанию воды, арбуз также помогает бороться с обезвоживанием, если вы страдаете от тошноты. Нет настроения есть? Попробуйте вместо этого выпить стакан освежающего арбузного сока!