Что такое биологический возраст

Что такое биологический возраст? Отчего он зависит? 

Биологический возраст — это реальный возраст организма, который можно оценить по медицинским и биологическим данным. Паспортный, ученые говорят — хронологический возраст, может значительно отличаться от биологического, и не только у пожилых, но и молодых. Так, в одном из исследований было показано, что у нескольких 45- летних мужчин биологический возраст варьировался от 32 до 65 лет!

Биологический возраст — это то, что врачи и ученые выявляют объективно с помощью так называемых, «маркеров старения».  Это специальные параметры, которые измеряются для оценки биологического возраста. Созданы специальные программы и алгоритмы, вычисляющие возраст по комплексу таких биомаркеров — «часы старения», которые могут высчитать вам возраст по результатам анализов, а иногда просто по фотографии.

Биологический возраст зависит от накопившихся проблем со здоровьем и способностью организма отвечать на стресс и нагрузки, от состояния клеток организма, ДНК, митохондрий и многих других составляющих, оценивая которые мы можем понять физиологический потенциал и риски для здоровья.

В одном из исследований было показано, что у нескольких 45- летних мужчин биологический возраст варьировался от 32 до 65 лет!             

Каковы первые признаки старения?

Мы все стареем по-разному, у кого-то быстрее стареют одни органы или ткани, у кого-то — другие. И очень важно найти самые ранние признаки старения у человека, чтобы оценить риски и своевременно начать профилактику возраст-ассоциированных болезней. Ведь старение — это, прежде всего, накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять.

Отсюда мы видим каскадное нарастание проблем со здоровьем, и причиной смерти у большинства пожилых людей являются именно возраст-ассоциированные болезни, в первую очередь сердечно-сосудистые, затем онкология и так далее.

В молодом возрасте мы можем позволять себе гораздо больше, чем в старшем, потому что организм способен полностью компенсировать все повреждения. Имеют значения оба фактора: нагрузки и стрессы, которые разрушают организм, и способности организма восстанавливаться и адаптироваться.

Соответственно старение может ускоряться либо из-за высокой скорости накопления повреждений организма, либо из-за быстрого снижения компенсаторных, восстановительных возможностей.

Ученые исследуют и то, и другое. Оценивают накопление мутаций в ДНК, изменения в эпигеноме, то есть в том, как считываются разные участки ДНК, длину теломер, укорочение которых совпадает со снижением способности клеток делиться, количество и активность митохондрий (наших клеточных электростанций). С помощью этих данных можно заметить значительную разницу биологического возраста людей одного хронологического возраста.

Как научиться старением управлять? Когда и что нужно делать?

Для здорового долголетия нужно помнить, что здоровье и время — это самые ценные ресурсы. Медленное, незаметное хроническое воспаление разрушает тело, приближает дряхлость. Поэтому важно не запускать проблемы, начиная от лечения зубов, заканчивая контролем артериального давления, сахара, веса…

Нужно действовать на опережение. У вас диабет 2 типа? Соблюдайте рекомендованную диету, принимайте препараты. Высокое артериальное давление? Оно постепенно разрушает сосуды. Значит, нужно подбирать терапию, которая поможет его контролировать, даже если вы «привыкли к высокому». Все эти возрастные заболевания, в том числе остеопороз, нужно выявлять как можно раньше, и тогда их лечение будет более успешным.

Большое значение имеет физическая и умственная активность. Известно, что, неподвижность приводит к атрофии мышц. Обычная физическая активность, которой сейчас многим не хватает – с возрастом становится обязательной. Нужно гулять не меньше часа в день. Не обязательно бегать, просто гулять! Также очень полезны умеренные силовые тренировки, плавание. Физическая активность – это самое эффективное геропротекторное средство, удлиняющее здоровую жизнь.

Умственная активность — очень важная профилактика деменции. Известно, что среди педагогов и ученых больше людей, которые сохранили ясность ума до самой смерти. Поэтому хорошей практикой считается постоянная тренировка мозга — чтение, головоломки, особенно помогает освоение новых навыков или хобби.

Кроме того, очень важно общение. Оно доказано снижает риск снижения когнитивных способностей и депрессии. Социальное взаимодействие стимулирует работу мозга, обеспечивает эмоциональную поддержку и интерес к жизни.

Физическая активность – это самое эффективное геропротекторное средство, удлиняющее здоровую жизнь

Какова роль витаминов, микроэлементов и биодобавок? 

Витамины и микроэлементы безусловно нужны и должны постоянно поступать в организм с пищей. Здоровое, разнообразное и полноценное питание, включающее в себя и животные белки, и растительную пищу- важный фактор сохранения здоровья..

При этом не следует переедать, тем более в пожилом возрасте, когда энергетические потребности организма снижаются. Следует ограничить потребление жиров и углеводов (хлебобулочные изделия), и сместить акцент на не жирное мясо (говядину, рыбу), молочные продукты, зелень и клетчатку (фрукты и овощи), злаковые, ягоды (универсальный источник полезных веществ и витаминов).

Сегодня ученые пересматривают роль многих привычных нам питательных веществ и витаминов, на новом технологическом уровне исследований открывая их полезные свойства. Например, с дефицитом витамина D связывают не только нарушения костей, но и мышечную слабость, а также сбои в работе иммунной системы.

Давно известные витамины группы P оказались мощными антиоксидантами и, например, кверцитин сейчас проходит клинические испытания как геропротектор. У рутина (тоже витамин группы P) выявили обезболивающий эффект при артрите. Выяснилось, что витамин С помогает контролировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа, а совместный приём витамина С и рутина значительно снижает воспаление и улучшает показатели у пациентов с хронической болезнью почек на гемодиализе.

Относительно биодобавок — они могут быть такими же полезными, как здоровое питание, но важно не поддаваться рекламному шуму, когда обещают в одной баночке биодобавок спасение от всех проблем. Биодобавки не являются медпрепаратами и, к сожалению, ускользают из-под контроля и надзора, поэтому нельзя быть абсолютно уверенным в их составе. Речь не только о России, это общемировая проблема.

Есть ли секреты у долгожителей  или всё зависит от генетики? 

По оценкам ученых от генетики зависит лишь 25%, остальные 75 % это наш образ жизни и окружающая среда. Вредные привычки, травмы, стрессы, хронические болезни ускоряют старение. И наоборот, улучшение условий жизни, снижение физического «износа» нашего тела, уменьшение количества тяжелых болезней, от многих из которых спасла вакцинация.

Все это удлинило жизнь человека в 20 веке и приближает нас к тому, что в 21 веке большинство стран столкнулись с феноменом старения населения. Это касается почти всех стран, включая Китай и Индию, кроме самых беднейших стран Африки.

Да, генетика определенно имеет значение и это не подлежит сомнению. Но именно образ жизни и окружающая среда, включая социальное благополучие, являются причиной увеличения продолжительности жизни на всей планете. Если и есть секреты у долгожителей, то они кроются в их образе жизни.

Можно ли  предотвратить болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера развивается не у всех. Это самая частая причина деменции, то если старческого слабоумия, но, во-первых, не единственная, а во-вторых, не все уходят из жизни со слабоумием. Это совсем не обязательный финал, многие доживают до глубокой старости без деменции.

Если же у человека врачи выявили первые признаки болезни Альцгеймера, или есть семейная история и вы опасаетесь повторить судьбу своих бабушек или дедушек, то существуют тактики поведения, образа жизни и питания, которые в целом направлены на профилактику и удлинение здоровья мозга в старости.

Существуют специальные препараты, которые разрабатываются для лечения и замедления болезни Альцгеймера, но все они снижают признаки болезни Альцгеймера пока не более чем на 20%. При этом имеют побочные эффекты, а большая часть лекарств проходит клинические испытания. Наука не стоит на месте и когда-нибудь у нас появятся действительно эффективные лекарства. Но с нами всегда остаются доступные способы продления здоровья мозга.

Следите за весом, занимайтесь спортом, сократите потребление алкоголя и сигарет, ложитесь вовремя спать, тренируйте память, общайтесь!.. Это звучит очень просто, но на деле всё это очень эффективно для здорового долголетия.

Наш собеседник:

Ольга Николаевна Ткачева,
директор Российского геронтологического научно-клинического центра
Пироговского Университета, доктор медицинских наук,
профессор, член-корреспондент РАН.