Какие изменения происходят с мозгом после 50 лет, и как замедлить его старение

Мозг — это орган, который постоянно меняет свою структуру и функции на протяжении всей жизни. В период от рождения до зрелости его развитие идет по четкому и предсказуемому пути, но с возрастом начинают проявляться процессы нейродегенерации, которые могут значительно повлиять на его работу. Особенно заметны эти изменения после 50 лет. Но не стоит впадать в панику — изменения не всегда означают ухудшение здоровья. Напротив, существуют способы поддерживать мозг в отличной форме на протяжении всей жизни. Рассказываем о них в материале Rsute.ru.

Как меняется мозг с возрастом

Мозг не является исключением из закона старения — он изменяется с каждым годом, начиная с самого раннего возраста. Вот основные изменения, которые происходят с мозгом в зрелом возрасте:

• Объем и масса мозга: В возрасте около 50 лет снижение массы мозга составляет всего лишь 0,1% в год. Однако с возрастом, начиная с 70 лет, это снижение может ускориться, достигая 0,2% в год и даже 0,5% после 60 лет. Несмотря на эти изменения, мозг продолжает функционировать, хотя и с некоторыми изменениями в качестве работы.

• Объем серого вещества: Серое вещество мозга, отвечающее за обработку информации, начинает сокращаться после достижения пика в возрасте 4 лет. Это снижение происходит постепенно, и его скорость не увеличивается с возрастом, но на протяжении всей жизни процесс продолжается.

• Объем белого вещества: Белое вещество, которое передает сигналы между нейронами, увеличивается до 20 лет и затем стабилизируется, оставаясь практически неизменным до 50 лет. С возрастом снижение белого вещества может быть связано с ухудшением когнитивных функций.

Какие изменения происходят с мозгом после 50 лет

К 50 годам мозг начинает проявлять признаки возрастной дегенерации, даже если человек не страдает от деменции или других заболеваний. Наиболее заметные изменения касаются следующих функций:

• Когнитивные функции: Внимание, способность к решению задач, а также умение адаптироваться к новым условиям начинают изменяться. Это совершенно естественный процесс, но он может повлиять на ежедневные задачи и восприятие окружающего мира.

• Память: Наиболее заметными являются изменения в эпизодической памяти (память на события и факты) и рабочей памяти (способность удерживать информацию в сознании на короткий срок). С возрастом эти функции могут ухудшаться, но это не всегда приводит к проблемам, если поддерживать активность мозга.

• Концентрация внимания: В возрасте старше 50 лет может возникнуть трудность с концентрацией на определенной задаче, особенно если она требует длительных усилий. Это связано с уменьшением нейронных связей и замедлением процесса обработки информации.

Как замедлить процесс старения мозга

Хорошая новость заключается в том, что мозг сохраняет свою способность к нейропластичности на протяжении всей жизни. То есть, мы можем продолжать развивать новые нейронные связи, улучшать память и повышать концентрацию, несмотря на возраст. Вот несколько способов замедлить возрастные изменения мозга:

• Разгадывание головоломок: Кроссворды, судоку и другие умственные задачи помогают улучшать память и стимулируют работу мозга.

• Изучение иностранных языков: Это отличный способ тренировать память и умственные способности в любом возрасте. Новые слова и грамматические правила стимулируют нейропластичность.

• Стратегические игры: Игры, которые требуют принятия решений и запоминания информации, также могут помочь улучшить когнитивные функции. Шахматы, настольные игры и видеоигры с элементами стратегии — все это способствует развитию мозговой активности.

• Чтение: Регулярное чтение, особенно научной и художественной литературы, способствует расширению кругозора и стимулирует умственную активность.

• Учите стихи наизусть: Это не только помогает улучшить память, но и тренирует способность к концентрации.

• Общение: Поддержание социальных контактов и активное участие в разговорах также способствует стимулированию мозга, улучшая когнитивные функции и предотвращая возрастные изменения.