Подготовиться к зиме заранее: добавьте в рацион эти 10 продуктов весной и летом

Весна и лето — идеальное время, чтобы позаботиться о здоровье и создать прочный фундамент для крепкого иммунитета в холодный сезон. Природа в это время года щедро делится своими дарами, наполненными витаминами, минералами и антиоксидантами. Ксения Глинкина, эксперт и сооснователь бренда MOLODAY, в статье Rsute.ru рекомендует включить в рацион 10 сезонных продуктов, которые помогут вам встретить зиму во всеоружии.

Добавьте в рацион эти 10 продуктов весной и летом

1. Ягоды — щит от воспалений и вирусов

Клубника, черника, малина, смородина и другие ягоды — настоящий кладезь витамина С и антиоксидантов. Они не только укрепляют иммунитет, но и борются с воспалительными процессами, замедляют старение и защищают клетки от повреждений.

Как употреблять: добавляйте в каши, смузи, йогурты, или замораживайте на зиму.
Совет: отдавайте предпочтение ягодам, выращенным в вашем регионе.

2. Зелень — витаминный коктейль

Шпинат, укроп, петрушка и салат богаты витаминами А, С, К и группы В, а также железом и кальцием. Зелень помогает укреплять иммунную систему, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье кожи.

Как употреблять: добавляйте в салаты, супы, смузи или используйте как гарнир.
Совет: ешьте зелень сразу после сбора — так сохраняется больше пользы.

3. Морковь — защита слизистых оболочек

Благодаря высокому содержанию бета-каротина (предшественника витамина А), морковь защищает слизистые оболочки, которые служат естественным барьером против вирусов и бактерий.

Как употреблять: сырую, варёную, в салатах или в виде морковного сока.
Совет: сочетайте с растительными маслами для лучшего усвоения витаминов.

4. Чеснок и лук — природные антибиотики

Они содержат аллицин и другие соединения, обладающие антивирусными и антибактериальными свойствами. Помогают организму бороться с простудами и гриппом.

Как употреблять: в сыром виде или добавляйте в блюда в самом конце приготовления.
Совет: употребляйте регулярно для устойчивого эффекта.

5. Болгарский перец — витаминный заряд

Один из лидеров по содержанию витамина С. Также содержит витамины А, Е и группы В, которые поддерживают иммунитет и кожу.

Как употреблять: свежим, запечённым или в салатах.
Совет: выбирайте перцы ярких цветов — в них больше витаминов.

6. Абрикосы и персики — для сердца и кожи

Эти фрукты богаты витаминами А, С и калием. Они улучшают состояние кожи, поддерживают работу сердца и способствуют укреплению иммунитета.

Как употреблять: в свежем виде, в десертах, салатах или компотах.
Совет: выбирайте спелые, но не перезрелые плоды.

7. Орехи и семена — источник здоровых жиров

Миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные и льняные семена богаты витаминами Е и группы В, цинком и магнием. Они питают нервную систему и способствуют восстановлению клеток.

Как употреблять: как перекус, добавляйте в салаты, каши, десерты.
Совет: не переусердствуйте — орехи калорийны, хватит небольшой горсти в день.

8. Брокколи — суперфуд для иммунитета

Брокколи содержит витамины C, A, E, а также сульфорафан — мощный антиоксидант с противовоспалительными и антираковыми свойствами.

Как употреблять: на пару, запечённой, в супах или салатах.
Совет: не переваривайте — бережная термообработка сохраняет витамины.

9. Имбирь — природный стимулятор

Имбирь известен гингеролом — веществом, которое активно борется с воспалениями, усиливает иммунитет и ускоряет обмен веществ.

Как употреблять: в чае, супах, соусах, смузи или в тёртом виде как приправа.
Совет: натрите свежий корень на мелкой тёрке для максимального эффекта.

10. Цитрусовые — витамин С круглый год

Лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины насыщают организм витамином С, укрепляют иммунную систему и придают энергии.

Как употреблять: в свежем виде, в напитках, салатах, чае.
Совет: не выбрасывайте цедру — в ней тоже много пользы.