НОВОСТИ / РОССИЯМенопауза - это естественный этап в жизни каждой женщины, который, к сожалению, часто сопровождается рядом неприятных симптомов, таких как приливы, перепады настроения, нарушение сна и набор веса. Однако, этот период не должен становиться причиной отказа от активной жизни и заботы о своем теле.
Многие женщины, столкнувшись с менопаузой, начинают ощущать снижение энергии и мотивации к физическим упражнениям. Но именно в этот период регулярная активность становится особенно важной для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Голливудские звезды, известные своей приверженностью здоровому образу жизни, делятся секретами поддержания формы в период менопаузы. Одним из наиболее популярных и эффективных упражнений, которое они активно используют, является планка.
Планка это простое, но невероятно эффективное упражнение, которое задействует практически все группы мышц, особенно мышцы кора, что крайне важно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине, которые часто возникают в период менопаузы.
Кроме того, планка помогает укрепить мышцы живота, ягодиц, рук и ног, что способствует формированию красивой и подтянутой фигуры. Регулярное выполнение планки также улучшает метаболизм и помогает контролировать вес.
Чтобы правильно выполнять планку, необходимо принять упор лежа, опираясь на предплечья и носки ног. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение максимально долго, стараясь не прогибаться в пояснице и не поднимать таз.
Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения до 1-2 минут. Выполняйте планку несколько раз в неделю, и вы обязательно почувствуете положительные изменения в своем теле и самочувствии.