НОВОСТИ / РОССИЯЗдоровый сон является одной из самых важных человеческих потребностей. Он помогает восстановиться после тяжёлого дня и поддерживать организм в тонусе. Психолог и кинезиолог Марина Роднова рассказала о простых и эффективных способах, которые помогут шустро заснуть и проснуться полным сил.
«Сон — одна из фундаментальных нужд человека. Он нужен для восстановления сил, поддержания самочувствия. Проблемы со сном сбивают биоритмы организма. Он хуже восстанавливается и, как следствие, выше риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета», - рассказала эксперт.
Для улучшения качества сна важно соблюдение режима. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Для создания идеальной обстановки в спальне нужны плотные шторы, беруши и проветривание.
Оптимальная температура для сна находится в пределах плюс 18-20 градусов. Перед сном стоит расслабиться и отвлечься от забот. Для этого можно попробовать принять тёплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
«Если человек переутомился днём — неважно, физически или умственно – организм вряд ли сможет погрузиться в глубокий сон, который «перезагружает» его нервную систему. А поверхностный сон плохо влияет на эмоциональное состояние человека и его когнитивные способности. Вот такой замкнутый круг получается», — рассказала Роднова в беседе с Life.ru.
Специалист рекомендует ограничить использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов мешает выработке гормона, регулирующего сон.
Также важным элементом является правильное питание. Перед сном стоит избегать сладкого и тяжёлой пищи. В рацион лучше добавить продукты, богатые магнием и триптофаном, такие как орехи, семена тыквы, миндаль и молочные продукты. Они помогают вырабатывать серотонин и мелатонин, которые необходимы для хорошего сна.
Ранее сообщалось, что система ОМС расширяет список бесплатных обследований.