НОВОСТИ / РОССИЯСекрет подтянутых и сильных рук вовсе не в сотнях отжиманий или бесконечных планках. По словам сертифицированного тренера Beachbody и создателя программы LIIFT4 Джоэла Фримена, подлинные изменения приходят только тогда, когда в тренировках появляется железо.
"Если вы хотите стройные, рельефные руки, нужно работать с весами. Только силовые упражнения способны создать этот длинный, сухой, подтянутый рельеф", — утверждает он.
Да, гантели прекрасно подходят для проработки рук, но штанга даёт другое преимущество: возможность постепенно увеличивать нагрузку и использовать больший вес. Кроме того, тренировка со штангой экономит время — всего 20 минут могут заменить полноценное занятие в спортзале.
Фримен отмечает: "Штанга позволяет шустро провести эффективную тренировку и при этом работать с более тяжёлыми весами". Для новичков важно начать с пустой штанги или даже лёгкой ПВХ-трубы — это поможет отработать технику, прежде чем добавлять блины.
Схема проста: 4 упражнения, каждое выполняется по одной минуте. Затем цикл повторяется 5 раз. В сумме получается ровно 20 минут интенсивной работы.
Упражнения включают:
Спортивные исследования показывают: у людей, регулярно тренирующих мышцы предплечий и запястий, реже встречаются хронические боли в руках, связанные с офисной работой и использованием гаджетов.
Тренировка со штангой — это универсальный инструмент, подходящий как мужчинам, так и женщинам. При правильной нагрузке она не "перекачает" руки, а сделает их сильными и эстетичными.