НОВОСТИ / РОССИЯМагний — 1 из самых важных элементов для здоровья человека. Его дефицит способен вызвать целый ряд проблем: от бессонницы и тревожности до ухудшения памяти и ослабления иммунитета. Невзирая на то, что этот минерал содержится во многих продуктах, нехватка магния встречается очень часто. Важно не только восполнять его дефицит, но и правильно подходить к приёму добавок, чтобы избежать переизбытка.
Магний занимает четвёртое место по значимости среди жизненно необходимых элементов после калия, кальция и натрия. В организме взрослого человека его содержится около 21-28 граммов, причём большущая часть сосредоточена в костях, мышцах и мягких тканях.
Этот минерал участвует в десятках физиологических процессов: регулирует работу нервной системы, влияет на рост клеток, отвечает за нормальный обмен энергии и электролитный баланс, поддерживает здоровье сердца и сосудов. Недостаток магния ослабляет защитные силы организма и может спровоцировать хронические болезни.
Особенно остро нехватка минерала ощущается у людей с ишемической болезнью сердца, диабетом и бронхиальной астмой.
Причин, по которым в организме снижается уровень магния, множество. Наиболее распространённые из них:
Даже при сбалансированном рационе уровень магния может падать из-за стрессов и хронических воспалительных процессов.
Недостаток этого минерала сопровождается множеством неприятных симптомов. Человек становится раздражительным и тревожным, чаще страдает от бессонницы, головных болей и хронической усталости.
Среди типичных признаков также:
Игнорировать такие проявления нельзя: в долгосрочной перспективе это может привести к серьёзным проблемам с сердечно-сосудистой системой и нервной деятельностью.
Лучший способ — корректировка рациона. Врач-терапевт Дарья Скурихина напоминает, что магний можно получать из продуктов питания:
В 100 граммах тыквенных семечек содержится практически суточная норма магния для взрослого. Но, если скорректировать рацион не получается, можно использовать специальные добавки.
Эксперты советуют отдавать предпочтение органическим формам магния — цитрату или хелату. Они лучше усваиваются организмом и подходят даже при выраженном дефиците.
Рекомендуемая суточная норма:
Чтобы минерал усваивался максимально эффективно, дозу лучше разделить на несколько приёмов. Магний рекомендуется принимать во второй половине дня, так как он способствует расслаблению и улучшает качество сна.
Запивать добавку стоит водой, а вот совмещать её с кофе, чаем или алкоголем не рекомендуется: это снижает эффективность.
"Магний лучше всего усваивается после еды, если принимать его с большим количеством воды", — отмечает врач-терапевт Дарья Скурихина.
Приём магния не рекомендуется совмещать с цинком, железом, кальцием, витамином Е и фосфором — они конкурируют за усвоение в организме. Зато с витаминами группы В магний работает в тандеме и приносит больше пользы.
Излишек минерала встречается реже, чем дефицит, но он тоже способен навредить. Первые признаки передозировки — диарея, сонливость и мышечная слабость. В тяжёлых случаях возможны редкий пульс, нарушение речи и координации. Поэтому любые добавки стоит принимать только по рекомендации врача.