Вас клонит в сон днём? Всё может решиться за 20 минут — но только если сделать это правильно

Дневная сонливость чаще всего связана со стрессом, рассказала кардиолог Мария Чайковская в своём Telegram-канале. Она перечислила простые, но эффективные шаги, которые помогут справиться с этим состоянием.

Стабильный режим сна
Просыпайтесь каждый день в одно и то же время.

Яркий свет утром
Сразу после пробуждения включите свет минимум на 20-30 минут, чтобы "разбудить" организм.

Физическая активность
Помогают 10-20 минут быстрой ходьбы или короткая интенсивная тренировка.

Короткий дневной сон
Допустим "энергетический сон" продолжительностью 10-20 минут, но не позже 15:00.

За 6-8 часов до ночного сна стоит исключить кофеин и алкоголь.

Важно проанализировать приём лекарств и БАДов — некоторые из них могут вызывать сонливость.

вечером принимать короткий тёплый душ;

приглушать свет;

отказаться от смартфонов и гаджетов в пользу дыхательных практик.