НОВОСТИ / РОССИЯМожет ли 1 тренажёр прокачать всё тело и при этом сжигать калории быстрее, чем беговая дорожка? Да, и это — гребной тренажёр. Но как шустро можно увидеть результат? И стоит ли надеяться на визуальные изменения уже через пару недель?
Гребной тренажёр не зря называют "кардио с бонусами". В отличие от привычных велотренажёров и беговых дорожек, он активирует до 86% всех мышц тела в каждом гребке. Это не метафора: работают спина, плечи, руки, пресс, ягодицы и ноги.
По словам сертифицированного тренера Анни Малгру (CITYROW), именно такая вовлечённость тела делает греблю одной из самых эффективных кардионагрузок. С каждой тренировкой мышцы становятся сильнее, а тело — выносливее. И, конечно, расходуется немалое количество калорий.
Если вы только начали заниматься, уже через пару недель можно заметить, что тело становится более подтянутым, появляется лёгкая прорисовка мышц. Особенно заметны изменения в верхней части корпуса — в плечах и спине.
Но стоит учитывать: эффект от гребли — это не марафонская трансформация за 2 дня. Более выраженные результаты появятся примерно через 3 месяца регулярных тренировок. Это не значит, что весь остальной путь — сплошная рутина. Уже после первых занятий увеличивается объём лёгких, а значит — уменьшается одышка и повышается выносливость.
Ошибочно думать, что нужно тренироваться каждый день, чтобы получить результат. Малгру подчёркивает: лучше стабильно заниматься хотя бы дважды в неделю, чем рвануть с пяти интенсивных тренировок и выгореть через месяц.
Оптимальный вариант — 4-5 тренировок в неделю по 30 минут. Такой режим не перегружает, но при этом даёт организму достаточно стимулов для адаптации и роста.
Исследования показывают, что 30 минут интенсивной гребли могут сжечь от 250 до 350 калорий, в зависимости от веса человека и интенсивности нагрузки. При этом метаболизм остаётся повышенным ещё несколько часов после тренировки.